tyle a przysiady

[...] zapas, to poleci 1. Na dwoje babka wróżyła innymi słowy i z tego tytułu ciężko jest powiedzieć czy notuję progres, stagnację czy regres... Niby dołożyłem 5 kg i zrobiłem tyle samo powt w pierwszej serii, ale w drugiej bym już nie wyciągnął tak łatwo 6 powtórzeń- no chyba, żebym robił serię trwającą 2 minuty. Teraz 6 powtórzeń było [...]

[...] po sali w pierwszych seriach z samym gryfem olimpijskim byleby był progres - to tak właśnie zrobię. Przeceniłem swoje możliwości. Po prostu. Do tych przemyśleń znakomicie pasują słowa ... "Im więcej wiem, tym mniejszymi ciężarami potrafię spowodować progres" ... czy jakoś tak. Jestem maksymalnie wyczerpany. To by było na tyle.

[...] piramidy. Np. powiedzmy ze waszym celem jest 5 powtórzeń: Ćwiczenie Liczba serii(powtórzeń???) Podciąganie na drążku 1,2,3,4,5,4,3,2,1 Pompki 2,4,6,8,1,8,6,4,2 (2x tyle ile podciągania) Przysiady 3,6,7,12,15,12,9,6,3 (3 razy tyle co podciągania) Wyciskanie na drążkach 2,4,6,8,1,8,6,4,2 Schemat pływania II (4-5 dni w tygodniu) [...]

[...] z skyrem wiśniowym i musem owocowym 3. Wigilia i takie tam.. %-) +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe Podsumowanie: https://i.imgur.com/iVeuDq9.jpg Na ten moment tyle, czyli okołotreningowo. Dalej się zobaczy, plan jest na rozsądne jedzenie.. %-) https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/saErc5s.jpg Trening B Rozgrzewka 3 [...]

[...] - makadamia w dniu 2014-02-14 10:32:02 dzisiaj dostalam nowy trening, w wolnej chwili wam go tu wrzuce. trener dal mi strasznie duzo cwiczen na miesnie brzucha, chyba nigdy tyle ich nie robilam, zobaczymy... mysle, ze jutro beda problemy ze wstaniem z lozka :D oprocz tego cwiczenia "podstawowe" (przysiad, martwy ciag, wyciskanie sztangi itp) w [...]

[...] sztanga mogłaby mi uciec. Łydki - trochę zmieniłem sposób ćwiczenia,aby zaoszczędzić na czasie. Robię łydki w przerwach między pierwszymi seriami pozostałych ćwiczeń, tyle ile dam radę, aby suma się zgadzała. Myślę, że ilość powtórzeń będę zwiększał co trening o 5-10, aż dojdę naprawdę wysoko. Łydki mam genetycznie mega chude, więc może to [...]

[...] Wioslowanie sztanga 3x15 15kg Jeszcze mialy byc 2 cwiczenia ale spieszylam sie na spotkanie i czasu nie starczylo. Wieczorem przyszli znajomi i wpadlo wino, ale miska czysta tyle ze ponad zalozony limit, bo przygotowalam im to samo jedzenie co sobie, zeby sie nie skusic na smiecie. Jedlismy osmiornice, brazowy ryz z warzywami i pomidory a na [...]

[...] 3 seria to już był mega wysiłek. Zastanawiałam się, czy nie progresowac, ale nie chciałam się porywac z motyką na słońce i chyba dobrze zrobiłam bo ledwo co dałam radę tyle wyciągnąć. Najgorsze i tak są przysiady %-) Kuleje ta moja technika przy wyzszym obciążeniu, mam wrażenie że się gibie i musze się strasznie pilnować. Mam możliwość [...]

Pomiary: Na spokojnie udało mi się dzisiaj rano pomierzyć, ale brzuch to mam jak balon przez ten @. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/485dcd94492244b390388cad18bac7c2.jpg Trening i miskę wrzucę wieczorem, bo dzisiaj ćwiczę przy mężu :-)) Trening: Tyle dzisiaj razy zrobiłam MC i przysiady, że w pewnym momencie przestałam liczyć. Nagrałam kilka filmików. Mąż [...]

[...] NO BO POWINIENES JUZ SIE CHWALIC Tak możesz zrobić, że moją wypowiedź edytujesz? MOGE EDYTOWAC KAZDY POST, ALE AUTOMATYCZNIE ZOSTAWIAJAC PODPIS ZE EDYTOWALEM W planie jest tyle korekt, że muszę kilka razy jeszcze przeczytać i coś na nowo sklepać. I O TO CHODZI Tylko, że ja chciałem troszeczkę odsapnąć i nie trenować na siłę tylko typowo [...]

[...] był modlitewnik 1 ćwiczeniu to może sztangielką na modlitewniku) 3.Poprostu strasznie płaskiego mam bicepsa, a pisałeś komuś żeby zaczął robić o kolano to dodałem. No i to tyle... Chciałem jeszcze dodać, że najbardziej interesuje mnie na razie MASA, MASA i jeszcze raz MASA, ŻADNA SIŁA, bo ostatnio plan mi za bardzo wlazł na siłę zamiast na [...]

Kopia z dziennika: 03.05.2013 - DT Menu: http://img707.imageshack.us/img707/2264/dieta20130503.png Trening: http://img822.imageshack.us/img822/4485/treningi03052013.png Opis: Menu: Bilans dopięty w 100% zgodnie z zaleceniem faftaq'a. Trochę dziwnie, jak rodzinka je kanapki na śniadanie, a ja warzywa gotowane, pierś i ryż %-). Cały dzień najedzony [...]

[...] nie są pełne jak wcześniej ale schodze od takiego poziomu gdzie nie ma tego "strzelania" w kolanie a nawet fajnie nogi poczułem w tym cwiczeniu. Na koncu poleciały łydeczki, tzn spięcia jednonóż 5s max, potem spiecia obónóż 3xmax i tyle Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-11 23:41:31 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-11 23:44:36

[...] superseria która dała mi konkretnie w palnik %-) Polecam wypróbować taki bajerek :-D Na koniec zrobiłem z kolegą łydki w 10seriach, nie wiem skąd ta motywacja na aż tyle serii była, czuje ze przez kolejne dni nie bede dał rady chodzić :-( A jutro lece z plecami i trening prawdopodobnie w krk się odbędzie :-D Zmieniony przez - Hekade w [...]

[...] rano jako owsianka, druga na wieczór jako ser i orzechy :-D mniaaaamiiiii, jak mnie najdzie ochota na słodkie w dzien, to tak jak pisałyscie marchewka będzie do pysia i tyle :) Jak to jest z warzywami- wiem, ze nie wliczamy ich do bilansu, ale np. dzis zjadłam ich calkiem sporo, mam zostawiac sobie wolne kalorie z węgli, czy tego zupelnie [...]

[...] 12,10,8,6 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku (smiths) 2 serie 20-15p 6.Wspięca na opalce siedząc 2 serie 20-15 p Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 10,8,6 Unoszenie ramienia w bok z rączką wyciągu dolnego 3 serie 12,10,8 Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tyle aktony) 3 serie 12,10,8 To by było na tyle. 3

[...] Wiek: 19lat Staż: Prawie 3 lata (z przerwami) Ostatni plan: 3 Dniowy 1. Klata + Bic 2. Barki + Tric 3. Plecy + Nogi Cele planu: Przede wszystkim zwiększyć masę No to chyba tyle o mnie :) hehe MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu: Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry Brzuch Podciąganie Kolan Do Brzucha Brzuch W Domu (ABS II) [...]

[...] razy na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - xxkg * 8/8 - 2 serie po 8 powtórzeń ? jaki ciężar początkowy dla mnie , jak zmierzyć ? 4) thrusters - xxkg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - j.w B: 1) wyciskanie leżąc : j.w jak z ciężarem xxkg*5 xxkg*3 xxkg*2 xxkg*1 xxkg*1 xxkg*3 * obciążenia będą zwiększane co tydzień o 2,5kg, do [...]

[...] cisnął 1KB, ale tu było double press. Klatka/brzuch - wyciskanie z podłogi - 3 x 1m:00s - 90 powt. 2 x 16kb, po dwie sekundy na powtórzenie, czyli raczej szybko. Ciężaru tyle co nic, a czułem ciepełko. Wytrzymałościówka Nogi - wykroki z przekładką - 3 x 1m:00s Straszny shit. Przez technikę, a raczej próby jej nauczenia, skopałem całe [...]

[...] 10x17.5kg 10x22.5kg 6x27.5kg 10x12kg 10x17.5kg 8x22.5kg 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x10kg 10x15kg 8x20kg robilam na maszynie zamiast ze sztanga stad inne obciazenia, tyle nalozylam na krazkach 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x45kg 10x45kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x20kg 10x25kg 8x27.5kg 4. wyciskanie [...]